怎么处理军训时的扭伤
作者：四川职校招生网 时间：2026-06-24 03:20:20 817次
摘要： 怎么处理军训时的扭伤一、脚踝扭伤别急着用红花油揉搓 在军训过程中导致的运动损伤中，踝关节损伤最为常见。运动前热身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适都容易引起脚踝扭伤。 “在发生扭伤后，马上用红花油揉搓会加...
一、脚踝扭伤别急着用红花油揉搓
在军训过程中导致的运动损伤中，踝关节损伤最为常见。运动前热身不够、运动姿势不正确、运动场地不平整或鞋子不合适都容易引起脚踝扭伤。
“在发生扭伤后，马上用红花油揉搓会加重病情。”湘雅骨科医生特别提醒，在出现关节扭伤后，首先要进行“冷处理”，即在受伤24小时之内用冰敷，在24小时之后才能进行按揉、擦红花油等“热处理”。
在关节扭伤后，处理措施应遵循RICE原则：
1. R（Rest）休息
脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
2.I（Ice）冰敷
脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
3.C（Compression）加压包扎
为了防止肿胀，还可以用绷带对受伤脚踝进行加压包扎。
4.E（Elevasion）抬高扭伤脚踝
将扭伤的脚踝适当抬高，也可以减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀。
二、腿部抽筋时要反方向拉伸
很多学生在军训期间都会发生腿部抽筋等症状，抽筋就是肌肉痉挛。腿部发生抽筋时，应朝肌肉痉挛作用力相反的方向扳脚趾，并坚持1～2分钟，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以扳住脚使脚板翘起，并尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板，并用力扳屈脚趾。
预防肌肉痉挛平时就应加强体育锻炼，运动前充分做好准备活动，让身体活动开，使下肢的血液循环顺畅；持续走路、运动时间不可过长；适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。必要时可补充一些维生素E。
温馨提示
军训中出现的摔伤、扭伤、擦伤不可避免，千万不要一味咬牙忍受疼痛，最好及时处理和治疗。军训中出现的骨骼关节运动损伤往往比较隐蔽，不容易发现，处理不当会产生严重后果。
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